你有足够的魅力吗?以下壶铃练习很容易帮助你

作者:365bet娱乐网   时间:2019-05-19 08:34
大家好。今天我要谈谈Jim Kettlebell的练习技巧。
以下方法可以完善您的胸部肌肉,也有助于塑料。这是一个很好的胸部肌肉,让我们一起做一个快乐的运动。
第一步是让我们玩一个壶铃。
首先,将身体转动45度,伸展双腿并确保您的足部宽度与肩宽分开。
背部向后,脚趾向前移动并将前面的微切口保持在大腿上,使其平行于地板,并且小腿垂直于地板。
在向前移动重心的同时,将左手放在左脚上作为支撑。
当你伸直背部时,你的核心变得紧张,你的右手自然地挂起,抬起壶铃,呼吸并施加力量。
当抬高下腹部的位置时,肩胛骨缩回一次并移动手臂。
身体没有侧向弯曲。
然后将其恢复到原始位置。
这需要分4组进行,每组15次。
接下来,让我们进入第二部分。壶铃弯曲导航动作。
首先,我们将脚向左旋转90度,宽度与肩部相同。
跪着,跪着,跪着。
双手握住壶铃。
将大腿内部的壶铃抬起并呕吐,肩胛骨缩回并且身体返回。握住手臂并将其取下。
它最终恢复到原来的位置。
每组进行15次,每次4次。
前两部分非常适合您。我们在壶铃的地板上做台式压力机。
首先,躺在瑜伽垫上,调整中性仰卧位,拉一下好肩胛骨,下沉肩膀,收紧中间部分的下巴。
好的,右手拿着壶铃,拉臂平行于地面,手臂垂直于地面。
肘关节保持略微弯曲,腕关节保持在中立位置,胸部肌肉向上推动力。此时,肘关节保持稳定,不能伸得太远,腕关节保持在中立位置,吸气是两次。
呼吸
核心区域收紧并恢复到原来的位置。
这一系列动作在每组中执行15次,并且总共需要4组练习。
这就是我们想要做的。打电话给手臂和胸部。
首先调整中性仰卧位,稍微闭合肩胛骨,下沉肩带,中间收紧下颚,双手抬起壶铃。
这时,大臂靠近身体,手臂挂在地上。肩胛骨再次稍微闭合,肩带沉没,中央部分收紧。
呼气,向上推,推向胸部顶部。此时,肘关节保持略微弯曲状态,腕关节保持中立位置。
吸入后,请返回原位。
每组中的所有动作都进行了15次。您需要创建四个组。
那么壶铃练习会给我们的身体带来什么样的好处呢?
壶铃可以应用于各种按压,弯曲,投掷,提升和翻转练习,这是非常有用的。
在离心摆动的情况下的更多应用也是非常有用的。
精致的游戏不仅可以移动我们的肌肉,还可以刺激我们的超强爆发力。
通过正确学习壶铃技巧,您可以训练整个身体的肌肉。如果你是朋友,你也可以练习腰部。
Kettlebell永远不会对减少脂肪感到失望。如果你经常练习,你的脂肪肯定会大大减少。如果你不能长寿,你将拥有一个美丽的身体和健康的身体。
你有没有在文章中学到什么?
如果你学习它,练习它。如果您的身体状况良好,您可以使用它。
如果您尝试过壶铃的其他练习,请在评论部分分享,让我们一起锻炼,快乐。